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如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥 洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，并且每組要持續十五分鐘。
　　蹬車運動：
　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰 到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
　　提膝運動：
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
　　手臂仰臥起坐：
　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
　　舉球運動：
　　仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。
　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅 得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

傍晚運動讓你的瘦身更有效
　　晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。日本的有關研究機構也提出了類似的觀點：晨練不合科學，鍛煉最好在晚上進 行。
　　人體受控于“生物鐘”，并形成一定的生物節律。節律顯示：傍晚時人的體力等各項指標達到峰值。
　　如心跳、血壓調節最佳時間在傍晚，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期， 故此時鍛煉更利健康。

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問：如何能夠讓跑步不枯燥，并達到好的運動效果？
　　答：在戶外跑步中可以穿插一些變化，比如踢腿及跳躍訓練等，這樣能夠讓你身體燃燒更多的卡路里，從而達到理想的減脂效果。
　　問：如何在跑步機上跑步，來取得更好的效果？
　　答：在跑步機上跑步時，把坡度調到1，上坡模式比正常模式減脂效果更突出。同時高強度和低強度跑步相結合也是減脂的好方法。譬如，在無氧運動結束后， 進行20～30分鐘的變速跑。每周可單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練后可進行腹肌訓練。
　　計劃一
　　分鐘勻速跑
　　次屈膝高抬腿
　　分鐘勻速跑
　　次直腿前踢腿
　　分鐘勻速跑
　　次屈膝向內平抬腿

　　1、側身斜跳
　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺 動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法
　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。
　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
　　3、單腳屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳繩準備運動（參閱練習2），然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
　　5、雙臂交叉跳
　　先做跳繩準備運動（參閱練習2），然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

減肥方法層出不窮，減肥食品也是多種多樣，看看我們的網友是怎么樣用黃瓜雞蛋有效減肥的吧。
　　黃瓜雞蛋減肥，據說一周能減20斤
　　【什么是黃瓜雞蛋減肥法】：黃瓜雞蛋減肥法就是一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜里面上當減肥材料，再怎么 吃，也不胖。
　　雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著！
　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜
　　早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
　　中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
　　晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
　　從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃 一些水果。如果結合一定的運動，效果會更好！結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！堅持一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽！黃瓜 雞蛋減肥法對量可以不限，不用挨餓，這方法能有效減肥。

　　網友的煩惱：本人從去年冬天開始就發胖，特別是過年期間又吃得很多。現在已經重了25斤。眼看天氣越來越暖了，滿 身的肉肉藏不住了，又該減肥了。這一次我想健康地減下來，有什么好的減肥方法嗎？
　　解答：
　　春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎么樣的減肥方法健康又有效呢？下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了 30斤哦。
　　一、減肥前的一些準備工作。
　　1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦
　　2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的
　　3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千 卡
　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要
　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
　　好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。

導讀：有人說減肥是女人一生的事業，所以在最最親密與舒適的臥室里我們怎么能忘記這項偉大的事業呢，如下幾招不僅能幫你舒活勞累了一天的筋骨，長期下去還 有意想不到的瘦身效果哦。
　　一、雙腳擊掌
　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
　　二、后抬腿
　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
　　三、扭腰
　　躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側。是一種腰部 瘦身和鍛煉大腿的體操運動。
　　四、抬枕頭運動
　　仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。　　五、仰臥起身
　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部 贅肉。
　　六、背后反扣雙手

周末在家，不想跑去健身房，居家幾平方米的小空間，也可以輕松做運動，效果也很好哦！
　　平腹動作：
　　不論男女，肌肉的訓練一直是健身教練所強調的，因為它能保護骨骼和內臟。不過奧力健身俱樂部教學部總監洪志偉介紹，肌肉訓練男女有別。由于生理構造的 不同，對身體上的肌肉需求也有所不同。
　　腹部：
　　動作一要領：雙腳踏在墻面上，頸部、肩部保持輕松，下巴與上胸保持一個拳頭的大小即可，上身抬到45度即可，吸氣。感到腹部的緊張。每組20至25 個，一至二組。
　　動作二要領：人坐在椅子的四分之一處，保持重心的穩定，手掌心放在椅子的兩側，慢慢彎曲雙腿，吸氣，雙腿伸直，吐氣。每組20至25個，一至二組。
　　動作三要領：雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直慢慢靠近雙腳，吐氣，還原放松時吸氣。每組20至25個，一至二組。
　　TIPS：
　　腹部是男女在訓練時都應該注重的，因為腹部位于身體的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么動作都離不開腹部肌肉的參與，而且腹部脂肪也是最容易堆積 的，所以腹部鍛煉必不可少。
　　纖腿動作：
　　腿部：

的確，轉搖呼啦圈是一個簡單而且方便的室內減肥運動，并且你隨時隨地都能玩。轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，而且還能更好的輔助我們減 肥瘦身，積極幫助清除體內的垃圾。
　　運動多久能達到健身效果搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
　　1、運動多久能達到健身效果？
　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運 動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動 三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
　　2、呼啦圈越重效果越好？
　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈 相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、 骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
　　運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一 族的成員。
　　4、轉呼啦圈易傷腰？
　　上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人 們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

修長的腿部線條能很大程度上提升女性的曲線美，如何利用現代吸脂手術來改善腿部被贅肉堆積的現狀呢？下文來看看一愛美者的腿部吸脂瘦身經歷。
　　腿部吸脂 讓美腿更修長
　　由于生活習慣等的影響，大腿部位肥胖在現代人群中是很常見的，很多愛美的女性為了改善腿部曲線而尋求吸脂手術的幫助。
　　據權威吸脂整形醫院的專家介紹，大腿的脂肪分布與腹部相比有很大差異，大腿的深層脂肪較薄，年輕女性中部分缺如，而淺層脂肪及其上面的真皮較薄，抽吸 時容易出現凹凸不平。
　　所以，大腿部吸脂在所有吸脂手術中，屬于難度較大的一種，主要原因是抽吸量太少，就不會有明顯的效果，抽吸量太大，表面凹凸不平在所難免，傳統的吸脂 術很難解決這一問題，近年來逐漸發展起來的抽脂術在很大程度上克服了這一弊端。下面是一位網友的大腿部吸脂經歷，想做大腿抽脂的MM不妨先來看看：
　　我看到很多姐妹們都有想抽脂的想法，特別是一些局部比較胖的JMS！我也和一樣，是屬于胯比較寬的那種體型，大腿也很粗，買褲子的時候從來都很自卑！ 一年前我終于鼓起勇氣去做了大腿的抽脂手術，現在恢復得差不多了，所以想把自己的經歷告訴大家。
　　我不想說抽脂有多好，有多不好，因為手術效果和術后的恢復完全因人而異，有的效果很漂亮，有的就有很多后遺癥。不過那種想改變自己體型的強烈想法讓我 當時根本把手術的風險置之腦后。我身高有169CM，體重58公斤。其實不算胖，當然一點也不瘦。每次嘗試減肥方法后上身都快瘦沒了，下身還是很胖！相信 有很多姐妹們跟我的情況差不多。（郁悶！）我從來不愛運動，大腿基本沒什么肌肉。
　　這都符合腿部吸脂的一些要求。手術前大腿腿圍是54CM，大概抽了4000CC多，現在是48～49CM左右，大概小了5CM。我是做的大腿360度 抽脂，所以基本上是兩條大腿的全部表現都抽，我還讓醫生幫我附帶著抽掉臀部后面外下側的脂肪，這樣就會顯得臀部上提，腿看起來更長。所以這里的脂肪抽掉是 最重要的！現在來講講手術當時的情況吧！我進了手術室以后，脫光了下半身。醫生用筆在我的腿上畫出要抽的大概范圍。
　　然后，我躺在手術臺上，身邊有護士跟我說些閑話，讓我分散注意，放松心情。然后就用酒精消毒下半身，涼涼的。接著麻醉師給我打麻醉。我是做的全麻，趴 著從腰那個位置把麻藥打進去。（聽說這叫做腰麻）還有護士給我打上點滴，似乎是一些止血的藥。沒過兩分鐘，我就睡過去了。不知道過了多久，我醒了，還是趴 著的。抽脂還沒完我就醒了，可能麻藥不夠。
　　我回頭看自己的腿，醫生正在大腿上使勁弄著什么，（實在忘了，當時沒有特別清醒）似乎是把打碎的脂肪從伸進皮膚下面的管子里吸走。放在手術臺旁邊的吸 脂機的兩個大瓶子里已經裝了很多黃色的液體和血水了。上層的液體看著像豬油，應該就是抽出來的脂肪吧。
　　下層是淡淡的血水。這時感覺開始痛了，越來越痛，痛得不行，奶奶的！于是讓醫生再給我打麻藥，很快又睡過去了。

梁靜茹在記者會上，開心宣布自己接受塑身療程后，雖然體重還是維持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀圍加起來卻瘦了14公分。
　　馬來西亞歌手梁靜茹代言某品牌塑身后，一口氣買了5件比基尼。
　　梁靜茹的形象一向清純、亮麗，身材苗條，記者好奇問她哪里還需要減肥，她笑說：“我雖然看起來已經很瘦，其實是我的骨架小，但大腿和腰還是蠻肥的。平 時穿裙子、褲子，還可以遮一遮，可是如果穿泳裝，就遮不了，所以覺得這些部位應該要瘦一些。”
　　26歲的梁靜茹認為，她現在的年齡是應該追求更完美的身材。她說：“瘦身后，在宴會上穿晚禮服，可以吸引更多焦點，而且晚禮服的選擇也多了。”
　　減肥錯誤，曾導致厭食癥
　　談到減肥經，梁靜茹嘗試過“魔鬼減肥法”。她說：“以前發首3張專輯的時候，到拍宣傳照的時期，就采用錯誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水 果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個人弄得臉青唇白，變得很沒有活力。”梁靜茹還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因為多數吃菜，一度看到肉就覺得惡心。
　　4年前，梁靜茹開始培養運動的習慣，一個星期游泳3次，每次半小時。現在雖然有瘦身療程的輔助，梁靜茹說，還是要持續運動。只是碰上工作忙碌的時候， 她可以借助療程縮短運動時間，一次40分鐘的療程，可達到類似跑13公里的效果。
　　梁靜茹瘦身秘訣一：瘦身纖體療程
　　原理：分解并燃燒脂肪
　　操作要點：
　　1、去角質層將頑固的污垢和死亡的細胞去掉，促進新細胞的再生，增進皮膚吸收有效成分的能力。

軟糖公主減肥法：

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐： 蘋果 or 柳丁(盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最 好，如果不吃水果以蔬菜代替)。

中餐：可以選擇澱粉或是肉為主食+青菜，青菜跟肉(or 澱粉)比 例是3:1，也就是說吃ㄧ口飯(or 肉)要配3口 菜。PS*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉、雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚 吃蝦，混著吃。*別吃加工食品，加工食品就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品。

晚餐：吃法跟中餐一樣。如果換成澱粉類，就吃半碗飯+一堆蔬菜。

*少吃澱粉 類的東西，盡量不要超過三口。

第一名——全麥包

熱量：65cal/一片

　　全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子

　　第二名——燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會 set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得 多。

　　第三名——椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可 煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　第四名——蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

體重是女明星們最諱忌莫深的數字，減肥秘方是她們永遠在追逐的法寶。對她們來說，想維持超高人氣，就得先維持合適的身材……
　　1、水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖
　　很久前那個扁臉蔡依林早就被fans淡忘啦，現在的Jolin，露蠻腰，秀美腿，就算身材不夠修長沒關系，只要身材完美，服裝搭配恰當，照樣可以秀出 百分百完美造型!
　　Jolin說她瘦腰的秘訣是猛搖“呼啦圈”，一邊看電視一邊搖呼啦圈，即便連續搖半個小時也不會掉落。
　　由于長期只吃水煮青菜和低卡餅干，很容易造成便秘。但Jolin也有她的解決之道：泡酵母茶來喝，可以保持身體新陳代謝通暢。
　　2、戒油+快走：小胖妞何潔變身細腿妹
　　那個Babyfat的小姑娘早已不復存在了，深諳美麗與身材關系的何潔，為了減肥，可謂是絞盡腦汁。嘗盡各種方法之后，何潔總結出，想減肥成功就一定 要做到一個字：忍。并要找到一個最適合自己的減肥方法。
　　戒掉了高熱量和油炸食品，加上超大的運動量，讓何潔迅速變瘦。油炸食品，奶油甜品，夜宵……都是大忌，主食也都是以清淡的蔬菜水果為主。
　　減肥絕對是“痛并快樂著”的過程，如果你也能管住自己的嘴巴，并且加以大量運動，迅速變瘦絕對不是空想!
　　3、針灸減肥：林葉亭瘦16斤
　　林葉亭可是積極思考了很久才決定用針灸減肥的，同時配合針灸師指導食譜，控制甜食。用針灸減肥不用忍受挨餓之苦，只需改變飲食方式就好，可以吃大量的 綠色蔬菜、水煮的去皮雞肉、海鮮，除了鹽、胡椒和黑醋外，不能使用其它調味料，禁止喝飲料，因為飲料當中可能含有防腐劑，影響身體的新陳代謝功能。

針灸減肥（減肥食品）是通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達到減肥目 的。
　　針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。針灸減肥 最合適的年齡是在20~40歲之間。但也存在個體差異，客觀地說，有些人用針灸減肥的方法效果不明顯，對于有效的人來說，針灸減肥也是一個漸進的過程。如 果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕，那是不現實的。
　　針灸減肥簡便、安全、可靠、痛苦小。然而，為何一些患者盡管去了正規門診，還是沒有達到目的？北京中醫醫院針灸科副主任醫師謝新才向記者解釋說，這是 因為沒有了解針灸減肥的一些要領。 >>>你了解針灸減肥方式嗎
　　其一，針灸減肥的患者應該是成年后肥胖者，此類患者比較容易調整機體的各種代謝功能，順利促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。
　　第二，針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。
　　第三，針灸減肥過程是通過經絡系統的調整作用，調動人體內在的調節功能用自身的調節促進新陳代謝達到平衡的過程，所以針灸減肥，停止之后不會很快又發 胖。針灸減肥也是一個漸進的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕，那也是不現實的。
　　第四，中醫針灸減肥不主張“饑餓療法”。與眾多減肥方法不同的是，在針灸減肥的過程中，不強調過分的控制飲食，特別不主張采取“饑餓療法”。因為過分 節食后，重則可能導致厭食癥、造成消化（消化食品）器官功能障礙、產生嚴重后果，輕則造成人體代謝功能降低，而代謝功能降低是進一步致肥的潛在因素，一旦 恢復正常飲食，患者會繼續增胖，甚至可能比以前更胖。針灸減肥的最大優勢也就在這里。
　　謝醫生說：中醫針灸是一門高深的科學，患者只有到正規的減肥門診接受既無副作用，又進行整體地調節和治療的方案，才能夠達到減肥的目的。他介紹，針灸 之所以減肥有效，就在于它的原理的科學性：首先它有效調節脂質的代謝過程。肥胖癥患者的體中過氧化脂質高于正常值，針灸打通人體減肥要穴后，可以使人體中 過氧化脂質含量下降，加速脂肪的新陳代謝，所以達到減肥目的。其二是可以糾正患者的異常食欲。通過對神經系統的調節，可以抑制胃酸分泌過多，達到不乏力、 不饑餓的目的。針刺以后，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，可以不太想吃東西了。其三在于有效調節內分泌紊亂。肥胖癥患者的內分泌紊亂發生率極 高，為什么生了小孩的婦女會發胖，并不是營養過剩，是生小孩后打破了她的內分泌平衡，引起發胖，女人到了更年期（更年期食品）時，內分泌紊亂同樣引起發 胖。針灸通過調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統使內分泌紊亂得以糾正，并加速脂肪的新陳代謝，因此達到減肥目的。

黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內糖分轉化為脂肪，從而達到減肥的功效。而木耳富含多種營養成分，被譽為“素中之葷”。
　　木耳中的植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統中的某些雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達到減肥、滋補強 壯、和血、平衡營養之功效。
　　瘦身食法推薦：
　　用料：木耳5朵、黃瓜半根、胡蘿卜半根、花椒三五粒、大料半個、蔥半根、蒜茸適量、糖、鹽、雞精、醋少許
　　做法：
　　1、木耳用溫水泡十幾分鐘，泡發后清洗干凈，撕小朵;
　　2、黃瓜、胡蘿卜切菱形片;
　　3、鍋中水開后，滴幾滴油，分別放入胡蘿卜、木耳焯熟，撈出過涼;
　　4、油鍋放少許油，放花椒、大料、蔥段炸出香味，放涼;
　　5、木耳、黃瓜、胡蘿卜放入蒜茸、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可。

減肥藥副作用大，喝水不如喝茶。身體只吸收需要的水分。吃減肥藥可能在一定程度上預防動脈硬化，但孕婦慎用，否則不小心就可能生出同性戀孩子。

清明節一過，就該是穿單衣的時候，腰上的“游泳圈”也會無處可藏了。每隔一小時起來活動一下，每天運動半小時，每周至少三次中強度健身╠╠不是沒聽 過，而是堅持起來太困難。于是，減肥藥就成了救急的首選。

　　沒有無副作用的減肥藥
　　其實，減肥藥也不是一無是處，也的確能起到一點作用，只是副作用太過明顯。最搞笑的副作用莫過于，對美國和加拿大5000多名女同性戀的跟蹤調查顯 示，如果這些女同性戀者在懷孕期間服用減肥藥或治療甲狀腺疾病的藥物，她們的女兒也很可能是同性戀。
　　已經臭大街的藏秘排油就不提了，就說在中國減肥藥市場占主導地位的奧利司他(賽尼可)和西布曲明(批準文號有42個，最著名的是曲美、澳曲輕、西麗 亭、可秀等)，副作用大得驚人。
　　賽尼可美國公眾消費者組織向美國食品和藥物管理局(fda)提出申請，希望立即從市場撤回賽尼可，因為動物實驗證明該藥導致結腸內表細胞生長異常。這 種異常被專家普遍認為是癌變的早期指征。
　　在此之前，這種主要功效是排油和抑制脂肪的高檔減肥藥已經被報告出現胃腸排氣增多、油性大便及其他胃腸道不良反應。
　　西布曲明在檢索國家藥品不良反應中心數據庫，與西布曲明相關的病例報告共40余份。除了可能導致睡眠質量下降和偏頭痛外，主要還會引起心血管系統異 常，比如心悸、心動過速、心律失常、高血壓等。
　　除了這兩種減肥藥之外，美國健康部已經宣布全面禁止含麻黃類植物添加劑的減肥藥，因為麻黃可能會加重心臟負擔并導致死亡。2007年，占美國減肥藥 7%市場的麻黃類藥物一年的銷售額達14億美元。
　　另外，含包括辣椒素、螺旋藻、剌激性瀉藥、咖啡因、卡尼汀、藤黃果的減肥藥，也應該列入禁服的黑名單。如果實在想用，也要注意劑量
　　1.滕黃果每日建議劑量是1500～2000毫克，最多可連續使用12個星期。

小S擁有所有想瘦女人羨慕萬分的惹火曲線，想知道她生完寶寶后如何迅速恢復身材的嗎?下面就來看看她的減肥妙招吧!
　　注重瘦身的小S月子餐由營養師全權打造，親朋好友送的補品一點不沾，就連母親也不敢給她燉補品。
　　小S的月子餐在保證身體健康復原的前提下，重在快速瘦身。所以她在產后第一和第二周都不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥。每一天的餐單遵循少食多 餐、粗細搭配的原則，也是為了有效瘦身。以一天的食單為例：早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥 玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復元氣，小S從第二周起，注重喝鱸魚湯以排除體內毒素;多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物 質;還會食用臺灣的傳統月子菜品——麻油雞， 以達到溫補的功效。
　　點評：
　　產后兩周不吃水果，有利減肥：一般來說，產婦易出現水腫現象，由于水果含糖較多，糖分會增加身體對水分的吸收，所以會加重水腫狀況，不利于瘦身。小S 產后前兩周不吃水果，的確有利于減肥。
　　少食多餐是產后瘦身飲食黃金定律：一日多餐不僅使養分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復，另一方面卻又擔心營 養不足以供給哺乳，少食多餐正是解決這個矛盾的良方。按照產后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算，分為5~6次進食正合適，其中三頓 正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。
　　粗糧有助產后修身：小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細糧，這種搭配好處多多。粗糧具有修身的功效，如玉米富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排 除;紅薯含大量膳食纖維，解決產后便秘困擾;薏米幫助消除水腫等。
　　考究原料讓身體快速復原：不僅是瘦身，月子餐也要保證身體盡快復原，所以食譜中選擇講究的原料很有效，如姜絲性暖，幫助產后恢復;湯品首選魚湯，熱量 低而營養價值高。
　　總之，小S的月子餐單屬于高營養、低熱量的最佳飲食結構，又參照了中國傳統的產婦調理方法，既能保證產婦恢復身體補充體能的需要，又控制了熱量的攝 入，可避免產后哺乳恢復期盲目進補導致的脂肪囤積。
　　推薦食譜：鱸魚湯
　　功效：排毒、通乳

穴位埋線減肥法是針灸減肥（減肥食品）的延伸和發展，是改良式外灸。此法15天埋線1次，免除了肥胖患者每天“針”一次的麻煩和痛苦，是繁忙現代人首 選的減肥法。
　　穴位埋線減肥是根據患者的個體差異，不同的癥狀，不同的肥胖機制，進行合理有效的辨證選穴，在相應的穴位埋入蛋白質（蛋白質食品）磁化線（以線代 針），來達到“健脾益氣、疏通經絡、調和陰陽氣血”的作用，從而調整了患者的植物神經和內分泌功能。
　　穴位埋線一方面抑制了患者亢進的食欲，同時也抑制了患者亢進的胃腸消化（消化食品）吸收，從而減少能量的攝入。另一方面它可以刺激患者遲鈍的自主神經 （交感神經），使其功能活躍，增加能量（能量食品）消耗，促進體內脂肪分解。所以穴位埋線減掉的是人體的脂肪而不是水分，并能保證減肥過程中人體的健康 （健康食品）和精力的旺盛，且反彈率極低，這是穴位埋線減肥的最大優點。

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健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身 有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
　　STEP1：收腰挺胸
　　雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊 進行，然后重復5組。
　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
　　STEP2：側臥抬腿
　　側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復 5次。
　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。
　　STEP3：金雞獨立
　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直 線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復5組。
　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。