經常進行變速走能對人體的柔韌性產生良好影響,這種運動適宜上班族在上下班途中鍛煉。對工作繁忙的人來說,變速走可以用較少時間和在有限距離內,適度 增大運動負荷。
任何運動方式都不可能適合所有人,效果更是因各人情況而有差異。體質較差者可先堅持勻速走。
  嘗試變速走者,最好每周記錄走完時的心率,檢驗這種健身方式和負荷對自己的適合度。另外,也可以對比不同方式走的距離,結合自身感覺,調整鍛煉計劃。
  進行變速走鍛煉,大致可采取“慢長,快短”、“慢快相等”和“慢短,快長”三種方法。例如,第一周用慢走60步,快走40步的比例重復20分鐘;
  第二周慢與快各50步循環20分鐘;第三周改為慢40步快60步堅持20分鐘。不論是哪種組合,都要遵循先慢后快的順序。

 

 

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